熬夜看世界杯，警惕身体亮“红牌”

专家提醒：尽量不要熬夜，以免拖垮身体，如不可避免，第二天需注意补觉

眼下，2022年卡塔尔世界杯赛事正在火热进行中。由于时差，赛事都在北京时间的晚上进行，有的甚至在凌晨，尽管比赛开始得晚，可依然挡不住球迷看比赛的热情。

看球赛很过瘾，但连续熬夜带来的身体问题不容小觑。

最近，台州市中心医院中西医结合科副主任医师王志敏在门诊接诊时，就接连遇到了好几个年轻男性患者，他们都称自己连续几晚熬夜看世界杯比赛，出现情绪焦虑、易怒、火气大等情况，还有口苦、健忘、注意力无法集中等症状，有些严重的还影响到了工作和生活。

“当时，我诊断这些患者应该是因为熬夜而导致肝气郁结、肝火内生，便予以他们中药口服，疏肝降火，理气解郁。平时则嘱咐他们可用玫瑰花、枸杞子、白菊花等泡茶用于降火，并减少熬夜。”王志敏说，今年世界杯是第一次在北半球的冬季举行，时间上与以往的赛事有较大的差别。加上这阶段寒潮来袭，气温急剧下降，正属于急性心肌梗死高发期。

“如果长期熬夜，就会让我们的身体长期处于应激状态，容易产生血管收缩异常、血压升高等现象，此外，还容易发生心肌梗死等心血管急性事件。因此，市民在观赛过程中，务必注意情绪控制，理性看球，不要过度激动，避免大声呼喊、迅猛起身等动作。”王志敏说。

同时，他还提到，长期熬夜还会使得人的免疫力下降，产生疲劳、精神不振、激素分泌紊乱，还会让皮肤变得松弛。另外，每晚23时至凌晨3时是人体肝胆经气血运行最旺时间，如果持续熬夜，对人的肝胆是百害而无一利的。

对此，他建议看直播的球迷们需要合理安排作息，保证每天6至8小时的睡眠时间，如遇深夜场次可早点洗漱、提前休息，一旦熬夜，就要注意补觉。“有些球迷觉得转播看起来没意思，但对于身体来说，真的没必要熬夜看球。”他说，仍然提倡大家尽量不要熬夜，以免拖垮身体。

如果避免不了熬夜，，他建议熬夜当天，市民在饮食方面可选择低热量、高蛋白食物，同时要保持身体活动松弛有度，尤其是在看球赛过程中，适当穿插休息和活动时间，保障身体气血顺畅。熬完夜的第二天，市民可将补觉时间放在中午并适当延长，也建议在当晚提前2小时就寝。要注意的是，补觉时间长短是因人而异的，总时间不超过6小时。有些人一熬完夜后，第二天便睡得天昏地暗，反而不一定有助于恢复体力。

熬完夜后，他建议，可适当补充一些高质量食物，如水果、蔬菜和高蛋白质的肉、蛋等来补充体力，同时，可进行短时间、运动量不大的有氧运动，但不适宜进行高强度运动。