全民健身动起来 医生开出“运动处方”

全民健身动起来 医生开出“运动处方”

“你有多久没有运动了？”8月8日是我国第14个“全民健身日”，台州市中心医院康复科主任医师陈世宏提醒，久坐少动，虽然舒服，但会瓦解一个人的健康。

陈世宏介绍，久坐少动是当今慢性疾病发生的一大独立危险因素，如会导致肥胖症、高血压、冠心病、焦虑和抑郁等精神心理方面的问题。“颈椎疼痛、腰背部疼痛是较常见的因久坐少动引起的生活方式病，日常接诊中，也发现很多30多岁就因久坐少动而中风的病人。”

“运动是良医”是康复科医生常挂嘴边的话。“运动，身体、心理双获益。”陈世宏说，运动可以改善心肺功能，提高骨骼肌力量，降低骨质疏松的发生，还可以改善血脂、血糖、血压，预防糖尿病、高血压、高血脂、肥胖的发生，同时，对于改善焦虑和抑郁的情绪也有很大帮助。

据介绍，随着现代社会生活节奏的加快，临床中遇到的焦虑、抑郁情况特别多，尤其多见于中小学生、企事业单位人群等，而很多时候是由于身体不适、睡眠不好、活力低下等因素造成，这些问题最方便、有效、安全的解决方法就是运动。因为通过运动，能促进人体血液循环，加快新陈代谢过程，从而增强体力，改善睡眠，提高活力，，进而改善情绪。

那么，如何科学地运动？陈世宏建议，运动讲究科学运动和安全运动，全民健身项目最推荐有氧运动，其有助于提高心肺功能、耐力、体能。建议有氧运动频率为一周3至5次，每次运动30至60分钟，其中，5至10分钟是热身运动，30分钟左右是主体运动，5至10分钟是放松、整理运动。值得一提的是，运动前一定要充分热身，避免运动损伤的发生。

据介绍，有氧运动包括骑车、跑步、快走与慢跑的交替运动、游泳、打太极拳、爬山等，其中，推荐指数较高的是游泳，因为游泳是适合所有人的运动方式，且能提高关节的柔韧性，防止关节损伤的发生。

陈世宏强调，运动内容要根据个人自身情况、需求、爱好等进行选择。“比如老年人日常可以进行一些平衡功能训练，因为老年人缺乏运动，平衡性不好，容易导致摔倒、骨折、颅脑损伤，对老年人而言是灾难性的后果；最近天热，则比较适合在室内打太极拳、练八段锦进行锻炼。”