高温下运动“状况”多 避免损伤有妙招

俗话说，冬练三九，夏练三伏。眼下，虽正值高温酷暑，但仍挡不住运动爱好者们在室内外挥洒汗水。在我市各大体育场馆、健身房、户外绿道等场所，不乏市民锻炼的身影。

暴汗、脱水、中暑甚至昏厥休克……高温下运动“状况”多，对此，台州市立医院急诊科主治医师赵长海解释，高温天气增加了运动风险，稍不注意就很容易中暑，严重的会威胁到生命安全。当下处于一年当中最热的三伏天，对此，他建议，市民们运动要讲求科学的方法，不要一味地“挑战”高温。

锻炼后身体发出“警报”

市民解女士一直不满意自己的身材，为了减肥，她经常不吃晚饭就去做运动。

“上两天，我大概是傍晚6时左右，在户外跑了40分钟，忽然间觉得自己胸闷、头晕，停下来慢走也无济于事，，最后躺在凉亭里休息。”解女士回忆，当时她全身爆冷汗，汗水“像瀑布一样”往下流，“运动时，我会随身携带功能性饮料，喝了大半瓶，休息了好一会儿，才缓过来的。”

同样的，90后鲍女士在入夏后也常常往健身房跑，动感单车、举铁、慢跑，一样不落下，常把自己“虐”到筋疲力竭才回家。

“不过，最近天气太热了，人也有些疲劳。我现在运动的频次减少了，时间也缩短了。”鲍女士有过前车之鉴，她说，虽然室内开了空调，但有时剧烈运动后，脑袋缺氧，她曾在运动期间晕倒过。

对此，赵长海解释，夏季气温较高，尤其是在高温环境下运动，身体会因大量出汗，容易引发脱水、电解质丢失、体液平衡紊乱，还会导致心血管系统运输氧的能力降低。

“夏季人容易产生疲劳，若进行高强度、长时间的体育锻炼，人体则会发出警报。”他说，刚接触体育锻炼的市民应选择入门简单的项目，在体能等方面有一定的基础后，再选择一些有挑战的项目。“慢跑、游泳都是比较适合大众参与的运动项目。在进行体育锻炼的时候，必须得循序渐进，以免发生意外。”

高温天运动“有道”

在剧烈运动之后，尤其在高温天，人体会发生一些生理变化。对此，赵长海解释，大量出汗后，体内体液、电解质及能量不断流失、消耗，可能会产生脱水休克、电解质紊乱、低血糖、低钾症等状况，严重的，危及生命安全。

因此，他建议，市民在运动过程中，要去适应高温，而不是“挑战”高温。

“要注意调整锻炼时间，避免在一天当中最热的时间段在户外锻炼，通常以早晨7时前和傍晚5时后为最佳的运动时间。运动当中，千万不能逞能。一旦出现头晕、胸闷、气短或者大量出汗，要赶紧就地休息。”如果就地休息还不能缓解症状，他强调，就必须得马上拨打120，及时就医，避免错过黄金抢救时间。

对于耐热能力较差、本身有疾病基础的市民，他则表示，这些人群是不适宜在热环境中过度运动。

此外，运动结束后，切忌立马喝大量冷饮、吹冷空调或泡热水澡、冲冷水澡。“运动时，人体血流会重新分配，大量的血液流向肌肉。当运动停止时，人体的心率依旧很高，体温也较高，若不休息，直接做这些举动，会导致血管骤然收缩或扩张，影响血压和心率，容易诱发休克、消化道疾病、心血管疾病等。”

最后，赵长海提醒，市民在炎热的夏天锻炼，需锻炼“有道”。运动前后，要做好身体整理和拉伸；运动过程中，保持体内水与电解质的平衡。一旦出现身体不适的情况，需立即停止锻炼，就近、就阴凉地原地休息，如果有严重情况的，则需立马就医。