你是“刘畊宏女孩/男孩”了吗？怎么不受伤？

妈妈在家跳，3岁孩子也跟着跳

市民练“刘畊宏”

“李佳琦叫我美眉，刘畊宏叫我坚持。一个掏空我的钱包，一个掏空我的身体，简直就是‘谋财害命’组合。”

“今天，你‘刘畊宏女孩’了吗？”

……

最近，刘畊宏健身操火遍全网，引发全民跳操热潮。台州不少市民也纷纷跟练。

但跳了一段时间，不少人困惑：怎么跳更安全、高效？大幅度动作会不会产生噪音？怎样避免影响邻居？针对这些问题，记者采访了部分市民和专业人士，就如何在家科学、合理、文明健身，做一名优秀的“刘畊宏女孩/男孩”，为大家提供一些建议。

跳了2周，减了10斤

“人鱼线马甲线，我都要！”“come on，跟上节奏，一起gogogo!”在疫情导致线下健身受阻、减肥旺季来临的这个春天，刘畊宏健身直播火遍全网。

每周二、三、四、日晚上7点半和周六早上9点，大量网友“涌”进刘畊宏抖音直播间，参与、围观。

许多台州人也卷入了这股热潮，见面打招呼第一句就是，“你跳‘刘畊宏’了吗？”

椒江宝妈周虹，也是“弄潮儿”。每天下班后，她火速回家，换上轻便的衣服，掐点跟着刘畊宏的直播跳上一段，直至大汗淋漓。

为了坚定意志，她更兴致勃勃地建了个微信群，号召周边朋友一起“打卡”。“每晚9点，跟着直播跳完，我们每个人都会在群里分享感受。目前看来，效果挺好。”坚持跳了2周时间，，周虹体重减了约10斤。

跟着刘畊宏跳操的这段时间，周虹还欣喜地发现，家庭氛围更融洽了。“有时，我3岁的女儿也会跟着跳。很神奇，《本草纲目》这首歌节奏挺快，我都不太能跟得上刘畊宏的动作，但我女儿竟然能同步跟上。”她笑着说，不太爱运动的老公也被感染了。

“你跳了吗？”刘畊宏在台州挺火

一开始，不少市民都是本着看热闹的心态进入刘畊宏直播间，但没想到一进直播间就“入坑了”，成了一名“刘畊宏女孩/男孩”。

市民王先生就是如此。“刘畊宏的传播速度太快了，在家，听我老婆常提起；上班，女同事们也讨论。一开始，我挺不能理解的。”怀揣着好奇心，某天晚上，王先生啃着鸭脖“围观”老婆跳操。看着看着，王先生情不自禁也跟着“扭”了两下。

“我发现刘畊宏真的很‘魔性’，跟着跳完，大汗淋漓，感觉特舒服，而且晚上睡眠也变好了。”几次尝试后，王先生坚持了下来。工作日午休时间，他还会在网上搜索精简纯锻炼版本，跟跳40多分钟，缓解下工作压力。

聊起“刘畊宏”，大家纷纷表示，“男女老少皆宜，跟着跳就对了！”

不做受伤的“刘畊宏女孩/男孩”

刘畊宏火了，网上也是段子横飞，但又相当真实。

昨晚，记者翻了翻微信朋友圈，就看到不少人跳完以后，调侃道，“自从当了刘畊宏女孩，现在出门要拄拐，下楼要撞墙。”“跟着跳了一会，心脏说‘你停不停，你不停我停了’。”

每次直播，刘畊宏都会尽可能地把动作讲解清楚，也会强调注意事项，提醒网友们量力而行。但不是每个人都能完全理解、动作到位。健身热潮之下，不少运动损伤案例也“浮出水面”。

最近疯狂健身的小赵，就是第一波“受害者”。“我跟着刘畊宏一起跳操，目前已经瘦了3斤，希望月底能和马甲线相见。”小赵信心十足地描绘着蓝图。

但3天前的晚上，正跳得欢脱的她一不小心脚底打滑，随即摔在了客厅地板上，5分钟后，脚肿得像个馒头。

接下来几天，小赵一瘸一拐地去上班，且把热敷、红花油、云南白药等都尝试了一遍，均无明显效果。不得已，她去了医院，经磁共振检查确定为“距腓前韧带拉伤”。

“经过治疗和康复训练，脚踝疼痛明显减弱了些，慢慢能走、能跳了。”聊起跳操这事，小赵悲喜交加。

健身方式和强度因人而异，讲究循序渐进。“对于大多数人而言，刘畊宏的燃脂操强度并不低，很多缺乏健身知识或基础运动能力差的人，一开始很难跟上节奏，而且运动过程中还容易出现动作变形，发力不正确等，导致效果打折扣，更严重的是受伤。”椒江健姿美健身房资深教练黄云召解释。

那运动“小白”们怎样做，才能又美又安全？黄云召直言，运动前需要做好肌肉拉伸等热身准备，过程中严格控制强度和负荷，别让快乐健身变成“鸭梨山大”。若没有任何专业指导时，“管住嘴，迈开腿”始终是至理名言。