调整心态， 赶走节后综合征

长假过后，身体困倦、四肢乏力、提不起精神、做事注意力不集中、容易心烦发脾气……这些节后综合征的典型表现，每年长假后都有很多人中招。

节后“空巢综合征”多起来

从正月初七开始，75岁的王大爷变得愁眉苦脸。

他平时喜欢和邻居一起下棋、打乒乓球。过年期间，在家有人陪，有吃有喝，每天开开心心的。可长假后，任棋友、球友现在怎么叫，他都不去，对任何事情也提不起兴趣。亲戚来劝他出去走走，他就发一通脾气，人变得十分暴躁。

在很多人看来，年轻人节后上班一时不适应，中招节后综合征很正常，王大爷又不用适应上班的节奏，怎么玩、怎么休息都很随意，怎么突然就变了个人呢？

其实，春节热闹节后冷清，老人容易出现“节后空巢综合征”。

“以前长假过后，学生和上班族没有及时调整好心态和状态，严重的会来医院咨询、就诊。这几年有了新变化，老年人越来越多了，而且以空巢老人多见。”台州市第二人民医院老年精神科主任郎泽高说。

“节后空巢综合征”的典型症状，主要表现在老年人情绪波动过大，特别容易出现躯体性焦虑，进而会引发躯体上的不适感。例如，他们会突然觉得胸闷、心慌、肌肉针刺样的疼痛、手心冒汗、面部潮红、坐立难安等等，但是心电图等检查都没有异常。此外，这一类老年人往往伴有睡眠障碍，以早醒为主。

郎泽高表示，造成节后空巢综合征的原因主要有两个，一个是生理因素，在人体老化过程中，器官及系统功能退化厉害，很多老人出现了脑萎缩、动脉粥样硬化、高血压等症状，而这些疾病也容易导致老年人出现焦虑、抑郁等心理问题。第二是春节期间，孩子们都回家团圆，老人就很开心，心理上一直处于亢奋的状态，生物钟也很容易被打乱。但等到假期一结束，儿女们相继离开，家里一下子又恢复到“空巢”状态，儿女们可能没有办法时时关心，所以老人就会感觉失落，难以适应。

在亲戚陪同下，王大爷到该院老年精神科就诊。经过详细检查，他的身体总体情况还好，就是觉得非常孤单，心情特别不好。后在医生的疏导下，症状逐渐缓解。

三个方法治愈“开学综合征”

“您好，这里是台州市24小时心理援助热线96525，请问有什么可以帮您？”

“阿姨，马上要开学了，我的作业还没写完，但实在不想写了。爸妈每天像监督犯人一样监督我，我每天都吃不好、睡不好，从早上6点睁眼到晚上12点睡觉，除了作业还是作业，我觉得我要被作业弄疯了，我不想去上学了。”

近日，台州市第二人民医院临床心理中心主治医师汪晓静接到了初中生小吴（化名）打进的热线，开学在即，，还没有完成寒假作业的他心里又着急又害怕。

将近半个小时的电话沟通中，小吴数次情绪激动。他说，放寒假到现在，他一直在认真完成作业，无奈基础薄弱，完成效率较低，加上父母的严密监督，给了他很大的压力，对学习更是没了兴趣，经常跟父母发脾气，从春节前到现在，头痛、恶心、胃痛轮着来，就没消停过。

这不，眼看着没几天就开学了，小吴更着急了，所以拨打了96525心理援助热线。

“小吴这个情况，其实是开学综合征的典型表现。和小吴一样，因为开学而担心不已的学生还有不少，从正月初五临床心理中心恢复接诊到现在，每天都有两三位学生因开学综合征问题前来就诊。通过热线咨询相关问题的也不少。”汪晓静说。

在汪晓静的耐心开导下，小吴终于冷静下来，答应好好和父母沟通，并尽全力地努力完成作业，按时返校。

“开学综合征”又叫“开学恐惧症”，是在假期结束之前或开学之初，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现。其生理上多表现为失眠、嗜睡、疲倦、食欲不振、查无病因的头晕恶心等，在心理上则表现为厌学、焦虑、记忆力减退、情绪不稳定等。

汪晓静说，开学前和开学后一周，是最佳的身心过渡缓冲期。如何利用这段时间进行积极地调整，她建议家长可以和孩子一起从三个方面进行，一是学会接纳自己，一旦出现紧张、情绪低落、学习效率低等现象时，需告诉自己，这种情绪是暂时的，经过调整是可以改变的；二是调整生物钟，保持适度运动，逐步恢复与在校学习时一致；三是家长及时和班主任沟通，了解开学前的准备工作，让孩子有充分的心理准备适应开学生活。