​又到年底，你会怎么写自己的2021健康总结

又到一年年底，大家在忙着做个人年终总结的时候，有没有想过为自己和家人的身体健康做个年终总结？这一年，你有没有好好爱惜自己的身体？年初列下的健康计划实现了吗？对于新的一年，又有哪些新的展望？

年初的健康计划，你达标了吗？

“每个胖子都是潜力股。”

“我要是瘦下20斤，绝对是个大美女。”

……

今年读大三的小李同学，从小因为身材“丰满”被同学嘲讽过，也深深自卑过，但因为常年生活习惯不好，平时“管不住嘴、迈不开腿”，因此体重一直居高不下。今年年初，她在室友的鼓励下，给自己定下了“瘦身20斤”的计划。

小李告诉记者，起初，她报了一年的健身房，每周四天泡在健身房里两个小时，做椭圆机、跑步，练习各种器械，本以为有些成效，但两个月后，体重不减反增。

“运动减肥的主要目的就是为了消耗卡路里，但我健身后往往更饿，反而愈发控制不住自己想吃夜宵的欲望。”小李说，后来，她放弃了健身减肥的念头，改和室友们一起吃低卡路里餐：每天上午一个鸡蛋，中午水煮菜配鸡胸肉或牛肉，晚上吃个苹果。一段时间后，成效是出来了，体重一下子掉了五六斤。

但长期吃低卡路里餐，也给小李带来了不少节食后遗症。除了白天没精神，上课总想打瞌睡以外，她一参加体育活动就觉得累，气色也变得更差了。在那之后，小李的体重更是进入了尴尬的瓶颈期，于是，她又重新安排了自己的减肥计划，并咨询了身边专业的健身教练。

一日三餐保证营养均衡，多吃蔬果、少吃汉堡、炸鸡、蛋糕等高热量食物，平时多喝水，进行规律、适量的有氧运动……果然，跟着新计划坚持了一段时间后，小李的气色肉眼可见地变好了，体重不知不觉中又掉了8斤，离当初定下的减肥计划越来越近，这让她更有信心坚持下去了。

体检是健康总结的最好方式

对于大多数有瘦身想法的人来说，减肥是“持久战”也是“攻坚战”，往往把好习惯坚持到最后的才是胜者。同样，，保持健康也是这个道理，身体对于每个人来说都是无价之宝。对此，专家建议，大家不妨在年末之时来一次全身体检，给自己的身体做个“健康总结”。

“体检是健康总结的最好方式，我们可以通过体检发现一些日常无症状的疾病，或了解原有疾病的最新情况，如果病情加重可以采取针对性治疗，如果病情稳定可以继续动态观察。即使体检未发现疾病,也能做到心中有数。”台州市立医院体检中心主任李志敏说，建议18岁以上人群，每一到两年都应该做一次健康体检，及时排除各类疾病隐患和危险因素。

在做体检前，最好事先了解医院基本的检查项目。一些基础检查包括内科检查、血液常规检查、肝功能检查、肝炎筛检、血糖测定、尿液及粪便一般检查、胸部X光及心电图等。试着去了解每项检查的目的和功能，在选择了基本项目之余，可以搭配几个额外的检查。有体检习惯的人，不一定每年都要做全套同样的项目，可以按照上述考量，选几个有疑问的项目复检。

不同人群体检项目有所侧重

记者了解到，针对不同年龄段人群，现在各大医院体检中心都推出了不同的体检套餐。对此，市民应该如何选择呢？李志敏建议，除了基本的常规检查外,不同年龄的人群体检项目应该各有侧重。

年轻人体检时,一定要把乙肝、结核、幽门螺杆菌等传染性疾病的检查列入项目之内，一旦发现有被传染的症状，可以及时治疗以及控制疾病传播范围。

中年人除了要防癌，还要防“三高”等。研究表明，许多老年性疾病隐患在中年就已开始萌芽，只是早期症状不那么明显罢了。此外，育龄期女性还要格外注意乳腺、妇科等方面的癌症筛查，做到早发现、早预防、早治疗。

而对于老年人来说，除了一些基础的查“三高”等项目以外，最好额外增加肺、胃肠、肝、甲状腺等恶性肿瘤方面的检查项目，还要做好骨质疏松、退行性骨关节病等退行性疾病的提早筛查。完善的体检是预防疾病、治愈疾病从而延年益寿的非常重要措施。

“不过，体检并不是万能的，它只是一个初步的筛查过程。”李志敏说，体检中一旦发现异常，大家要及时咨询专科医生，对自己的病情做出正确判断。此外，市民也可以给自己建立一份健康档案，记录个人的详细就医、检查治疗史，方便由医生查看，然后根据个人具体情况设计一个安全、有效的预防保健方案，为来年做好充足的健康准备。